страх1

Тревога и навязчивый страх . Выздоровление — это реальность.

 Начиная писать эту статью, я бегло прошлась по этой теме и статьям в интернете,  по рекомендациям,  которые там имеются по поводу преодоления страха.  Многие из этих советов  считаю неэффективными, часть нейтральными, а большинство ..вредными.  Поэтому я поняла — пришло время поделиться своим опытом с моими друзьями, читателями и пациентами.  Выбор чему верить и как избавляться , конечно за Вами , но не поделится своим мнением я уже не могу.

  Те люди, которые испытывали или испытывают навязчивый страх, непреодолимую тревогу, паническую атаку, когда уже не знают, «кто ты и зачем ты» на этом свете, наверняка понимают бессмысленность попыток  контролировать себя, контролировать свой страх, избегания ситуаций, приводящих к усилению тревоги, переключения на что-то другое или вообще анализа у себя причины.  Понять причину возникновения неблагополучия и напряжения  можно лишь при легкой тревожности, неуверенности и сомнениях.  Именно с такими методами борьбы с системой, захватившей целиком человека и не дающего ему жить полноценно,  я согласиться не могу.  Причину искать надо, но не страдающему, а психотерапевту — это его задача; аstrah_panika_fobiya_kratkosrochnaya_terapiya человеку, находящемуся в тревоге и панике , это не только не под силу, но и вредно. Ведь страх, тревога и паническая атака — это сильные эмоциональные потрясения, а бороться мыслями с эмоциями просто неразумно. Не получив эффекта от понимания причин,  любой, даже самый умный человек становится еще беспомощнее.  Ведь мощный ум, осажденный страхами, становится столь же примитивным, что и слабый изначально.  Душевная  боль по своей силе особенная и вообще несравнима ни с чем.

  Итак, необходимость находить причину в таком состоянии страдающему мы отметаем. Тем более, что нередко ее не найти в прошлом даже специалисту. Или найти не сразу.  Появляется сильный стресс,  к примеру, жестокое изнасилование, неожиданное унижение со стороны самых значимых или любимых людей.  Человек в тяжелой или даже опасной для жизни ситуации выживает.  Инцидент исчерпан .  Однако подключается наше человеческое понимание произошедшего. У животных было бы по-другому.  Мне недавно попалась цитата Сенеки :«Предвидение, величайшее из данных человеку благ, оборачивается во зло. Звери бегут только при виде опасностей, а убежав от них, больше не испытывают страха. Нас же мучит и будущее и прошедшее. И никто не бывает несчастен только от нынешних причин». 

После  психологической травмы начинается самовнушаемость накручиванием, возникает целая цепочка мыслей и эмоций и ,наконец, червь сомнения делает свое черное дело. Появляются опасения почувствовать себя плохо. И как только возникло серьезное и очень эмоциональное сомнение «я могу почувствовать себя плохо..»,  сразу возникают сердцебиение, учащенное дыхание,  спутанность мыслей…и полная беспомощность. Такой сценарий развития панического страха узнаваем до боли.

  страх1Беспомощность запускает в действие две попытки решения проблемы. Одна —  избегание всего , а именно — ситуаций, людей, предметов и даже голосов и речи,  напоминающих опасность. Как правило, страдающие люди понимают  нефункциональность своего восприятия, но при этом не в состоянии действовать  по-другому. Гранитная ригидная система уже сформирована, и собственный  контроль над своим сердцебиением, дыханием,  мыслями приводит к ..нарушению ритма, приступам удушья, страху не справиться со своей головой. Чего боимся, то и получаем.  Поэтому всякий контроль за собой невозможен. Вредны советы в таком состоянии медитировать, подвергаться гипнозу и психоанализу. Всему свое время. Возможно когда-нибудь нужны и эти методы, но только не сейчас. Ни расслабления, ни отвлечения на любимые занятия не подойдут. Все это не поможет справиться и найти выход назад, к здоровью. Трудно согласиться с тем, что медикаментозная терапия вылечит. Какая бы она не была современная.  Психиатры ограничиваются только препаратами. Но я не видела в своей практике ни одного фобического больного, вылеченного медикаментами. А страх и тревога могут быть излечены!

  Основные принципы реальной помощи просты, как все гениальное. 

Подобное вытесняется подобным.

Сильная эмоция может быть устранена только не менее сильной эмоцией .

Разрушить замкнутый круг можно только ворвавшись в него.

Это мои общие принципы.  Только такой  подход в случаях страха и тревоги может изменить все. Обычно я разрабатываю в разных случаях индивидуальные рекомендации. Иногда поддерживаю творческие начинания самого страдающего, если они не противоречат этим главным тезисам. 

Не останавливайтесь на щадящих для своего страха действиях. Умную мысль высказал И. Ф. Шиллер : «Лучше страшный конец, чем бесконечный страх» . Помните, что дальше вашего страха и опасений уже
ничего нет. Реальная опасность уже была и прошла. 

- Важно выбрать основное действие , приближающееся  вплотную к вашему  страху. Если тревогу обостряет речь или определенный тембр голоса, ищите подобное  в интернете, в звуковых  записях, прослушивайте по нескольку раз эту запись. Если страх сойти с ума, садитесь в кресло и представляйте в течение получаса как вы уже сошли с ума, и что при этом получается. Только действуйте,  повторяйте упражнение, ни смотря ни на что!

-Только действия, а не избегание,  избавит от страха навсегда. После многократных повторений страх начинает отступать. У меня были больные, который пугаясь временного обострения и отсутствия улучшения от нескольких повторений, уходили из тренировок, щадили себя и..оставались больными.

- Сформированная ригидная система в психике — мощный противник.  Надо несколько десятков повторений, с расширением действий и усилением по глубине.  Пройдет какое-то время и эти усилия окупятся с лихвой. Только не бездействуйте , ваш мозг должен почувствовать отсутствие реальной угрозы.

страх 3Хорошо конечно, если бы врач давал вам конкретные инструкции на каждую неделю, но понимая  принципы, которые я описала, вы можете сами разработать план действий. Идти навстречу в этих случаях всегда правильнее, чем избегать.

«Для меня единственный способ избавиться от своих страхов — снять о них фильм .» Так говорил  Альфред Хичкок, и снял фильм. И помните, чтобы не послужило причиной вашего страха, боитесь вы в конце концов только за себя.  Заявляю вам совершенно ответственно : » Кто справился со своим невротическим страхом таким способом, тот уже до конца жизни не будет иметь этого страдания, так как механизмы системы разрушаются полностью и ваш мозг запоминает этот процесс навсегда». 

                                                  

 

 

9 thoughts on “Тревога и навязчивый страх . Выздоровление — это реальность.

  1. Недогнавшая Рыбный обоз:

    Уважаемая Татьяна ! Спасибо Вам за ответ , который помог мне осознать, что мы, порою принимаем психическое за психологическое и, только , специалист может разобраться какого вида помощь необходима человеку в данный момент… Кроме того, вы подарили мне озарение уголка моей души где гнездилось всемогущая уверенность в своей способности справляться с чужими проблемами… Сейчас я понимаю, что чужой страх может быть не только информативным, но и патологическим по своей природе.Спасибо за стимул!

    Ответ.Т.Грибцова
    Уважаемая НРО! Я считаю, что должны у нас быть все ,в том числе и психологи и психиатры, и неврологи, и психотерапевты, и психоаналитики, и не должны одни считать, что могут больше, чем другие. Нам порой не хватает мудрости понять в интересах страдающего: где заканчивается компетенция одного специалиста, и начинается компетенция другого. Даже в больницах стали забывать о консилиумах, совместных осмотрах, о врачебной этике и нередко. А так не хватает иногда старых, добрых традиций…

  2. Тамара:

    Очень понравился принцип вытеснения тревоги и страха по подобию и сильной эмоцией. Спасибо,Татьяна Ивановна, за ваши убедительные и, как мне представляется, эффективные советы!

  3. dencan7:

    Очень понравились предлагаемые Вами принципы вытеснения подобного подобным, а также сильными эмоциями. Спасибо, Татьяна Ивановна, Ваши советы всегда убеждают!

    Ответ Т.Грибцова
    Спасибо, я буду рада, если они Вам пригодятся

  4. Недогнавшая рыбный ОБОЗ:

    Уважаемая Татьяна♥! Могли бы Вы помочь мне в разрешении некоторой коллизии, возникшей с моей приятельницей?Дело в том, что она , будучи глубоким интровертом и социофобом по природе, после тренингов по личностному росту ( преодоление страхов, в том числе), смело пошла работать на должность администратора арт- кафе, и , после нескольких месяцев работы впала в тяжелую невротическую депрессию… исхудала.. перестала общаться с людьми…спасало её вязание…Я. побеседовав с нею обнаружила мощный страх контактов, избегание людей, нежелание общаться и переживать эмоциональное вовлечение в ритм и атмосферу активной энергичной жизни распорядителя…кроме того, её поражали порядки, нравы и мера ответственности…преодоление страхов обернулось очень тяжелым неврозом.Может ли степень стрессоустойчивости человека повлиять на результат его тренировок и как определить эти пределы вовремя? с большой благодарностью и надеждой на диалог. НРО♥

    Ответ Т.Грибцова
    Уважаемая НРО! Я — не психолог, я — врач, степени стрессоустойчивости я в своей работе не определяю. Видимо подход к помощи больному у нас разный. Мне бы самой побеседовать с этой депрессивной больной не потому, что изложенное Вами я подвергаю сомнению, а потому, что точки приложения у меня совсем другие. Мне бы узнать, как проявляется у нее страх при контактах с окружением, совершает ли она какие-нибудь ритуальные действия, в каких ситуациях особенно усиливаются страхи или безотчетная тревога, здесь бы не помешали психоаналитические методики, потому, что длится это уже очень долго..Если это действительно депрессия, а не первично возникшая тревога, потянувшая за собой депрессию будет один подход, а если сначала была депрессия, то может быть другой. К лечению больной должен подключиться психотерапевт. Извините, если мой ответ Вас не удовлетворит, но дистанционно всех ньюансов выяснить не удастся.

  5. Людмила Исаенко:

    Любые страхи в человеке -это всегда -страх за себя.Даже ,если он беспокоится о другом,он всё-равно,беспокоится о себе.Страхи обязательно нужно выводить наружу,не держать в себе.Да,это непросто,ведь нужно забыть о себе и страха за себя ,любимую,и научиться проявлять заботу ,сострадание и милосердие к тем людям,кому ещё хуже чем тебе.Проявляя понимание ,заботу и оказывая внимание тем,кто в этом нуждается больше всего,человек забывает о собственных страхах, он учится сопереживанию другому человеку.Когда у меня заболел муж,я это всё испытала на себе.И ,когда перестала жалеть себя,(что же я буду делать,если останусь,не дай Бог,одна?),а такие мысли очень часто посещают наши головы,когда что-то случается с нашими родными и близкими нам людьми,я стала всё делать необходимое,что было в моих силах,чтоб облегчить участь моего мужа,помогая и поддерживая его,забыв полностью о себе.Делала,что должно,и будь,как будет.А будет так,как и должно быть.Мы учимся принимать всё таким ,как есть,делая всё необходимое ,что можно сделать в таких случаях,чтоб поддержать того,кто в этом нуждается.Страхи уходят,или они становятся едва заметными,а потом ,как Вы ,Таня советуете.потом,можно проанализировать ситуацию,поняв причину страха,поселившегося в душе.Этот страх был вызван болезнью близкого человека.А страхи бывают разные ,и причины их,то же,разные,и освобождение от страхов-тоже,у каждого человека-своё.»Больной-исцелися Сам!»,но,многим нужна помощь со стороны знающего и сведущего в этой проблеме ,специалиста.,которому человек доверяет.

    Ответ Т.Грибцова
    Спасибо Вам за Ваш рассказ и Ваше мнение. Очень ценю готовность поделиться своим и искренность, которой нам на самом деле очень часто в жизни не хватает. Поэтому к искреннему человеку все тянутся интуитивно.

  6. Интересующийся:

    Спасибо! после первых статей было желание еще «порыться» в теме , а эта статья выглядит как практическое пособие, причем аргументированное ,логичное и завершенное……….

  7. Любовь:

    Разработать план действий по преодолению страха, конечно, хорошо. Но, на мой взгляд, это возможно только тогда, когда в голове хоть немного начинает проясняться и начинаешь понимать, чего ты больше всего боишься. И большинство людей может справиться с ситуацией. Будем надеяться, что всё таки у нас будет развиваться психологическая помощь простым людям, которые не могут сами справиться и ПОВЕРЯТ психотерапевту.

    Ответ Т.Грибцова
    Это правда , надо поверить,если почувствуешь, что психотерапевт понял вас, совместные усилия очень нужны в одиночку не справиться.Особенно когда захватывает страх и тревога. Но хочу сказать..на том этапе, который я описала и при первых действиях понимать не очень обязательно, да и не получится. Тезисы конкретны и предельно ясны. Вы находитесь в сознании, да еще строите для себя «избегание», надо только повернуть вектор усилий, согласно тезисам и пока..всё!

  8. Раненая птица...:

    С огромным интересом прочитала Вашу статью! Спасибо за советы!!! Я постараюсь воплотить их в жизнь! Хотя только подумав об этом,сердце сжимается и учащается пульс,,,Но лучше идти навстречу своему выздоровлению,чем всю жизнь прятать панический страх внутри себя…Страшно заглядывать в «круг страха»,но еще страшнее жить с ним. С Вашей помощью и советами,я думаю у меня все получится!!!Дай Бог Вам здоровья!!!

    Ответ Т.Грибцова
    Я очень буду рада,если большая часть статьи Вам будет понятна. Я всегда помогу, если понадобится конкретный план. Мой адрес и рабочее место Вы прекрасно знаете.

  9. Асунта:

    Читаю про себя и думаю, какое счастье, что я ВАС встретила и могу облегчать свое состояние,хотя бы иногда.Теперь необходимо научиться лечить себя самой. Сам не сможешь ни найти такого материала,ни понять его. Вы так нам нужны, Вы так нас понимаете.

    Ответ Т.Грибцова
    Дорогая моя, я не люблю высокопарных слов, Вы знаете. Но не могу не сказать..Это именно то для чего мне и стоит жить…

Добавить комментарий для Недогнавшая рыбный ОБОЗ Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>